Un programme annuel d'entraînement de football pour la catégorie U15

  Voici un programme annuel d'entraînement de football adapté aux enfants de 12 à j14 ans, visant le développement des compétences physiques et techniques. L'objectif est de proposer un programme équilibré qui permet à la fois de développer les compétences physiques (endurance, vitesse, coordination) et les habiletés techniques, tout en prenant en compte les capacités de récupération des jeunes joueurs.

Structure générale

Durée de l'année : 10 mois (saison typique de septembre à juin)

Fréquence des entraînements : 3 séances par semaine (1h30 à 2h par séance)

Périodes de repos : 2 semaines de pause en hiver et 1 mois de repos en été.

Périodisation annuelle

1. Période de pré-saison (septembre à octobre - 8 semaines)

Objectif : Préparation générale et développement des bases physiques et techniques.

Semaine 1 à 4 :

Physique :

  Développement de l'endurance, circuits cardio avec jeux de ballon.

Exercices : Courses à vitesse modérée (jeux d'échauffement avec ou sans ballon), travail de coordination (échelles de rythme, slalom entre cônes), travail sur la souplesse (étirements dynamiques).

Techniques : 

Maîtrise du ballon (contrôles, passes courtes et longues), dribbles, conduite de balle.

Semaine 5 à 8 :

Physique : Début de travail sur la vitesse (sprints courts, accélérations sur 10 à 30m).

Exercices : Renforcement musculaire léger (gainage, squats sans charge), travail d'agilité et de coordination.

Techniques : Exercices de passes en mouvement, petits jeux en 2v2 ou 3v3 pour l'anticipation et la vision du jeu.

2. Période de développement physique et technique (novembre à février - 12 semaines)

Objectif : Développement de la vitesse, de la force et du travail technique en situation réelle.

Semaine 9 à 16 :

Physique : 

Travail de vitesse et d'agilité (sprints, changements de direction rapides).

Exercices : Travail de pliométrie (sauts sur place, sauts entre cônes), circuits d'agilité avec ballon.

Techniques : 

Jeu en espace réduit, travail sur les passes en une touche, enchaînements rapides de passes et tirs.

Semaine 17 à 24 :

Physique : 

Renforcement musculaire (gainage, exercices de renforcement des jambes avec poids légers ou élastiques).

Exercices : Circuits intégrant la technique et la coordination (enchaînements passe-dribble-tir).

Techniques : 

Jeu en espace réduit, finition devant le but, travail sur le positionnement défensif et offensif.

3. Période de compétition (mars à mai - 12 semaines)

Objectif : Optimisation des performances en match, gestion des efforts, récupération.

Semaine 25 à 32 :

Physique : 

Maintien de la condition physique, travail d'endurance à haute intensité (fractionnés avec ballon).

Exercices : Alternance entre travail de vitesse et de résistance (circuit de sprint avec ballon), exercices de transition attaque/défense.

Techniques : 

Jeux en 5v5 ou 7v7 pour améliorer la vision du jeu et la prise de décision rapide.

Semaine 33 à 36 :

Physique : 

Travail de récupération active (échauffements légers, étirements, jeux d'équipe à faible intensité).

Techniques : 

Finition technique (tirs précis, passes en une touche), jeux tactiques.

4. Période de fin de saison (juin - 4 semaines)

Objectif : Détente et travail technique léger pour éviter la surcharge.

Semaine 37 à 40 :

Physique : 

Activités ludiques (matchs amicaux, jeux d'équipe).

Exercices : Étirements, relaxation, travail de souplesse.

Techniques : 

Jeux techniques exploités sur le plaisir (jongleries, concours de précision).

Détails des compétences physiques travaillées chaque moi: 

Endurance : 

Toujours inclus, surtout en début de saison et en entretien tout au long de l'année.

Vitesse : 

Début en pré-saison avec des sprints progressifs, travail approfondi en milieu de saison.

Agilité et coordination: 

Présente dans chaque phase, mais accentuée dans les phases de développement.

Force musculaire : 

Renforcement léger au début, progressif au milieu de la saison.

Souplesse : 

Étirements réguliers après chaque séance et pendant les phases de récupération active.

Conseils supplémentaires:

Favorisez des exercices variés et ludiques pour maintenir la motivation des jeunes.

Assurez-vous que les jeunes récupèrent bien, avec des périodes de repos appropriées.

Intégrez régulièrement des matchs amicaux pour travailler la prise de décision et le jeu collectif.

Ce programme doit rester flexible et peut être ajusté selon le niveau de développement des joueurs.